産後ダイエット 目指せマイナス18キロ!

30代 2度目の出産後に始めたダイエットの記録

Day13

Day13

 

体重66.4kg

体脂肪32.1%

 

朝:ご飯、ゆで卵、レタス、チーズ、かぼちゃ、コロッケ、バナナヨーグルト

昼:ハッシュドポテト、ピラフ(たまねぎ、パプリカ)、サイコロステーキ、いんげん

夜:ごはん、豚肉と野菜のケチャップ炒め(玉ねぎ、いんげん)

  スープ(ウインナー、キャベツ)

間食:バナナケーキ

老フード

揚げ物、加工肉、お菓子

 

湯船:10分

 

気温が下がってきて、秋らしくなってきました。

 

ここ数日で気になっているのは

お尻の冷たさ・・

 

私がお尻とふともものマッサージやダイエットを気にするのは

この冷えが気になっていたからなのです。

 

スパッツ等を履いて今日は過ごしたのですが、

やはり冷えが気になる。。。

 

これは筋トレをしたほうがよいのか。

ちょっと日々の着るものや、ストレッチなど

見直しが必要になるかも・・・

 

と思った今日この頃でした。

Day13

Day13

 

体重66.8kg

体脂肪31.5%

 

朝:ごはん、ウインナー、スクランブルエッグ、

  サラダ(レタス、きゅうり、トマト)、チーズ、バナナヨーグルト

昼:タイラーメン、ナスとチャーシューの炒め物

  ココナッツミルクプリン

夜:ごはん、味噌汁(しめじ、油揚げ、ごぼう

  サラダ(レタス、きゅうり)豆腐

間食:ミロオレ、はちみつホットミルク

老フード

インスタント食品、加工肉

 

お散歩30分

スクワット1分×3

お尻&ふとももマッサージ

 

このDay13に書いてある

さおりさんのアドバイス

“イライラや落ち込みが激しい時は栄養不足の可能性も・・・”

と書いてあって、

 

今気がついたのだけれど

このノートの右側に

老フードの上に美フードという項目があって、

タンパク質、色の濃い野菜、きのこ&海藻、穀物、根菜

でそれぞれ目安の量を取れたらチェックを入れる形になっているのだけれど、

それなりに食べてはいるものの

量はかなりなもの。

 

イライラしたり、落ち込むことがたまにある私としては

「そっか、栄養が足りてないのかも」と改めて感じました。

 

にしてもその量食べるって結構なんですよね。

バランスよく食事を取るってなかなか難しいです。

 

 

ちなみに私は今授乳期なので、

水分は意識的にとったり(でもまだまだ足りない気がする・・・)

ビタミンはサプリにも頼ったりしています。

 

苦痛にならずに、続けられる範囲で

やっていこうと思います。

Day12

Day12

 

体重67.4kg

体脂肪31.1%

 

朝:食べなかった

昼:サラダ(レタス)、タンドリーチキン、キャベツのひき肉炒め

  明太子パン

夜:サラダ(レタス、きゅうり)、スープ(ブロッコリー、シーフドミックス

  しめじ、人参、わかめ)、鶏チャーシュー、ごはん

間食:ココナッツミルクプリン、ご飯、チョコ、チーズ

老フード

パン

 

ウォーキング20分

スクワット1分×2

 

この日は朝ごはんを食べたくなくて、食べれなくて

食べなかったのだけれど、

そうしたら午後にお腹が空いてしまって

ご飯を食べてしまったという・・・

 

お腹が空いた時の対処法がひどいな。米って

 

お腹が空いた時の回避法として

ナッツを準備しておくかな。

そして、海苔もいいと書いてあったので

次はお米じゃなくて海苔にトライしてみよう!

Day11

Day11

 

体重&体脂肪計り忘れ

 

朝:パン(くるみパン)、ゆで卵

昼:串揚げ (何本食べたか数えなかった・・)

夜:食べなかった

 

運動も何もせず

 

この日は夕方から急に体調が悪くなり

夕方から寝てしまいました。

 

そして串揚げ

 

実家に用があって帰ったところ

妹と母とで串揚げ屋に。

今ダイエットしてるからとも言えず

流れるままに入っていき

バグバグと食べる始末・・・

 

親と食べに行くと

あれ食べろこれ食べろだの

私もう食べれないからこれ食べてだの言われて

断ることができず

食べ過ぎてしまう傾向にある・・・。

 

今回は言えなかったけど、

次回は言おうと思う!

Day10

Day10

 

未記入

 

もはや体重、体脂肪まで書かなかった日でした。

バタンキューの日ですね。。

 

ここ数日は体調も悪く、

いろいろ試してみているものの

あまり調子があがってきません。

 

急に涼しくなったりしたからでしょうか・・・

みなさまもご自愛ください。

 

Day9

Day9

 

体重 66.6kg

体脂肪 32.5%

 

朝:和栗蒸しパン、ごはん、ゆで卵、サラダ

  もやしと豆苗のあえもの、かぼちゃスープ

昼:サラダ、ガパオライス

夜:ご飯、人参とカニカマとわかめの中華スープ

  豆苗としめじの炒め物、ゴーヤチャンプルー

  デラウェア

間食:セブンのオニオンチーズパン、自作フラペチーノ

老フード

パン、甘い飲み物

 

湯船5分

 

スクワット1分×3

お尻、太ももマッサージ

 

今日のお話ですが、

最近夜まで体力が持たないので

モリモリ食べていたら体重が増えました・・・

当たり前な気もするけれど、

でも夜何もできずに寝てしまうのはどうしても避けたい

なんとかいい方法はないものか・・・。

 

 

 

さて、湯船に入るのがなかなか難しいですが、

入れるときは入浴剤を入れることが多いです。

 

今までは既製品ではなく、

バスソルトやエプソムソルトを買って

精油を入れて入ることが多かったのですが、

最近はこちらのシリーズがお気に入りでよく買っています。

 

charley-zzz.com

charley-zzz.com

 

埋め込みだと、よくわからないので

楽天のも貼ってみる

 

 

どれもストーリー性があって

読んでて楽しいし

香りも色もいろんな種類があって楽しいです。

 

ちなみに今日はこれにはいりました

 

ラベンダーの香りがふわ〜っと香って

とても気持ちよかった。

 

実は2週間ノートをがんばったら

バスソルトを買うというご褒美をつけることにしました!

 

ご褒美なので複数個買おうと思います。

がんばるぞー!

 

Day8

Day8

 

体重 66.0kg

体脂肪 31.0%

 

ご飯

朝:ウインナーパン 2個、味付きゆで卵、サラダ

昼:サラダ、もやしナムル、チーズ、くるみ

  肉団子、ご飯

夜:ご飯 、野菜の肉巻き(インゲン、人参、えのき)

  味噌汁(豆腐、しめじ、ねぎ)、サラダ(レタス)

  豆苗ともやしのあえもの

間食:自作フラペチーノ

 

老フード

揚げ物、パン、甘い飲み物

 

シャワーのみ

 

スクワット1分×2

お尻、太ももマッサージ

ストレッチポール 10分

 

甘いものがなかなかやめられない・・・

 

甘いものを食べてギアをかけて物事をやるってことが多くて

なるべく自分で作るものは砂糖はつかわないで

はちみつに代用とか、甜菜糖使うとかしているけれど、

完璧に断つってことがまだできない。。

 

この、ギアをかける方法

何かに代用できないかな。。

 

 

またご飯系で変わったのが

ご飯の炊き方

 

ノートに「穀物」って書いてあって

毎日目に入ってしまうからか

ご飯を一工夫するように!

 

もちむぎの量を増やしたり、

十六穀米にしてみたり、

またはそのダブルだったり。

 

ご飯の量は減らしているものの、

夜フラフラになることも多く、

少しは食べておきたいなと思うので

ここで穀物を増やすようにしてみました!

(家にコストコで買って消費できていない

十六穀米の素が大量にあるのです笑)

 

身体への変化は・・・

あまり感じないですが、

そのうち数値で現れて欲しいなと思います!!