Ｄａｙ８

Ｄａｙ８

体重　６６．０ｋｇ

体脂肪　３１．０％

ご飯

朝：ウインナーパン　２個、味付きゆで卵、サラダ

昼：サラダ、もやしナムル、チーズ、くるみ

　　肉団子、ご飯

夜：ご飯　、野菜の肉巻き（インゲン、人参、えのき）

　　味噌汁（豆腐、しめじ、ねぎ）、サラダ（レタス）

　　豆苗ともやしのあえもの

間食：自作フラペチーノ

老フード

揚げ物、パン、甘い飲み物

シャワーのみ

スクワット１分×２

お尻、太ももマッサージ

ストレッチポール　１０分

＊

甘いものがなかなかやめられない・・・

甘いものを食べてギアをかけて物事をやるってことが多くて

なるべく自分で作るものは砂糖はつかわないで

はちみつに代用とか、甜菜糖使うとかしているけれど、

完璧に断つってことがまだできない。。

この、ギアをかける方法

何かに代用できないかな。。

またご飯系で変わったのが

ご飯の炊き方

ノートに「穀物」って書いてあって

毎日目に入ってしまうからか

ご飯を一工夫するように！

もちむぎの量を増やしたり、

十六穀米にしてみたり、

またはそのダブルだったり。

ご飯の量は減らしているものの、

夜フラフラになることも多く、

少しは食べておきたいなと思うので

ここで穀物を増やすようにしてみました！

（家にコストコで買って消費できていない

十六穀米の素が大量にあるのです笑）

身体への変化は・・・

あまり感じないですが、

そのうち数値で現れて欲しいなと思います！！