Ｄａｙ１３

Ｄａｙ１３

体重６６．８kg

体脂肪３１．５％

朝：ごはん、ウインナー、スクランブルエッグ、

　　サラダ（レタス、きゅうり、トマト）、チーズ、バナナヨーグルト

昼：タイラーメン、ナスとチャーシューの炒め物

　　ココナッツミルクプリン

夜：ごはん、味噌汁（しめじ、油揚げ、ごぼう）

　　サラダ（レタス、きゅうり）豆腐

間食：ミロオレ、はちみつホットミルク

老フード

インスタント食品、加工肉

お散歩３０分

スクワット１分×３

お尻＆ふとももマッサージ

＊

このＤａｙ１３に書いてある

さおりさんのアドバイスに

“イライラや落ち込みが激しい時は栄養不足の可能性も・・・”

と書いてあって、

今気がついたのだけれど

このノートの右側に

老フードの上に美フードという項目があって、

タンパク質、色の濃い野菜、きのこ＆海藻、穀物、根菜

でそれぞれ目安の量を取れたらチェックを入れる形になっているのだけれど、

それなりに食べてはいるものの

量はかなりなもの。

イライラしたり、落ち込むことがたまにある私としては

「そっか、栄養が足りてないのかも」と改めて感じました。

にしてもその量食べるって結構なんですよね。

バランスよく食事を取るってなかなか難しいです。

ちなみに私は今授乳期なので、

水分は意識的にとったり（でもまだまだ足りない気がする・・・）

ビタミンはサプリにも頼ったりしています。

苦痛にならずに、続けられる範囲で

やっていこうと思います。