Ｄａｙ７

Ｄａｙ７

体重、体脂肪計り忘れ

（一週間たって初めて食事の内容を書き始めた・・・！）

朝：ごはん、豚の炒め物

昼：カレー、サラダ

夜：アイスクリーム

間食：ウィンナーパン、ココア

老フード

パン、甘い飲み物

スクワット１分×２

お尻、太ももマッサージ

シャワーのみ

＊

ノートの大部分は食事の内容を書くスペースなのに

１週間経ってようやく食事の内容をノートに書き始めました。。。

なんのためにノート始めたんだか。

でも書き始めれたのでよしとしましょう！

毎日書いてるスクワットですが、

これはノート始める１ヶ月前から始めていることで

お尻の形が変わってきたかはよくわからないですが、

続けられているのはとても自信になります！

前は「１ヶ月やっても変わらん・・・」と思っていましたが、

今は「変わるまでやり続けよう。」という気持ちでいます。

できればこのスクワット、３ヶ月は続けたいところ。

がんばるぞ！

Ｄａｙ６

Ｄａｙ６

体調が悪く、記載なし

＊

ダイエットノートは毎日寝る前に書いています。

ですが、１週間に１回は眠すぎて

ノートがかけずにバタンキューしてしまう日があります（汗

ノートを初めて１週間ですが、

その間に体重の計り忘れなどがあったことから

体重計を自室に移動しました。

バタンキューの時や体調が悪い時には

乗れずに眠ってしまうこともありますが、

単なる計り忘れはこれで防ぐことができます！

少しずつですが生活の意識も

ノートを始めてから変わってきたような気がします。

あまり焦らずに続けることを目標に

やっていこうと思います。

（もちろん結果も欲しい！できれば早く！笑）

Ｄａｙ５

Ｄａｙ５

体重、体脂肪計り忘れ・・・

スクワット　１分×１

ストレッチポール　１０分

ふくらはぎ、お尻マッサージ３分

シャワーのみ

老フード

甘い飲み物

＊

昨日は夜なるとふらついてしまったほど体調が悪く

栄養剤を飲んで早めに寝たんだけど、

この栄養剤が効いたのか

あんなにつらかったのがウソのように

だるさはなくなり、

目覚めはすっきり！

飲んだのはこちら

www.taisho.co.jp

効果がありすぎたから

数本ストックを置いておくことに。

あると安心感が違う。

特に今回は夕方から一気に悪くなったので、

そこから買いに行くのはとても困難なので

ストックをおくことにしました。

ちなみに今日薬局に行ったらこんなのも見つけました。

次はこっちも試してみようかな

www.taiho.co.jp

気になりすぎてユンケルも調べてみたら、

ノンカフェインのものがいくつかあって、

というか、

それ以上に種類の多さに驚き！

www.yunker.jp

いろいろなもの、飲んでみたくなったな・・・。

今は授乳中でノンカフェインのものを飲むようにしているけれど、

寝る前に飲むと効果がありそう。

いろいろ飲んでみて、自分に合うもの見つけようと思います！

Ｄａｙ４

Ｄａｙ４

体重　６７．６ｋｇ

体脂肪　３１．０％

お風呂　湯船５分ほど

徒歩２０分

スクワット１分×３

お尻マッサージ　５分

ランチ

ローソンで買ったビーフン、Lチキ、サラダ

間食

オレンジヨーグルトゼリー

オレンジチョコ

りんごジュース

老フード

加工肉

おかし

＊

この日はランチだけ書いてありました。

家にいることが多く、

口寂しい時間の過ごし方に悩んでいます。

この日もおやつやら甘いものを飲んだり。

特に口寂しい時は甘いものを欲してしまうような気がする。

まだ解決策は導き出せていないので、

いろんなことを試して私に会う方法を見つけたいな。

Ｄａｙ３

Ｄａｙ３

体重　６８．０ｋｇ

体脂肪　３２．８％

*

この日は体重と体脂肪しか書いてなかった・・・

万年ダイエッターな私ですが、

今回のダイエットで今までと違うことのひとつに

「ごまかしていない」というのがあります。

自分の体重や身体を直視できずに

体重をごまかして少し少なめに書いてみたり

ちゃんと鏡で自分の身体をみれなかったんです。

でも今回は

体重もちゃんと体重計に表示されたものを記録しているし、

マッサージする時には鏡をみて自分の身体を見ている。

ガーーーン

って思うこともあるけれど

まあ、それを創ったのは自分でもあるから

またここからがんばろうっていう気になれているのが

今までと違うところです。

今までと違う結果がでるかな？

期待しましょ♪

Ｄａｙ２

 Ｄａｙ２

体重　　６８．０ｋｇ

体脂肪　３１．１％

シャワーのみ

お通じあり

お散歩　４５分

スクワット３０×２

老フード

揚げ物

加工肉

おかし

甘い飲み物

＊

スクワットをしているとお通じがよくなっているように思います。

お通じがあると健康を維持しているようでちょっといい気分になりますね（笑）

お通じをよくするためにしている方法はスクワットの他に

毎日ではないですが、難消化性デキストリンの粉末を

汁物や飲み物に入れて飲むことがあります。

難消化性デキストリンは消化しにくい食物繊維で

特保の飲み物なんかには必ず入っています。

しかも！

今なにかと話題の糖質ダイエットですが、

難消化性デキストリンは血糖値の上昇も穏やかにしてくれ

まさしく糖質ダイエットと同じ効果が得られます！

こんなページがありましたので

詳しくはこちらをどうぞ

www.otsuka.co.jp

Day1

＜Ｄａｙ１＞

こちらの本の購入をきっかけに始めたダイエット

“太るクセ→ヤセるクセ"たった30日書くだけで変われる! キレイをつかむDietNote

中はダイアリー式になっていて、

いろんな項目を入力するのですが、

最初の１週間はあまり書いてないのです・・・（爆）

項目の詳細はこちらで

www.st-infos.co.jp

記入したものだけになりますが、

記していこうと思います。

体重６７ｋｇ

体脂肪３５．２％

スクワット１分×２セット

お尻＆太もものかっさマッサージ

・間食

チョコパン

・老フード

パン、甘い飲み物（飲み物の記載なし）